Bien dormir est extrêmement important pour la santé, tout comme bien manger et faire de l’exercice. Mais si vous vous occupez d’une personne sujette à l’, ou qui a besoin de se faire aider pour rester continente, s’assurer qu’elle dort bien peut constituer un défi. Heureusement, il existe des stratégies pour vous faciliter la vie à tous les deux. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les réveils nocturnes et rendre votre routine de soins nocturnes plus efficace.
Déterminez s’il s’agit d’un trouble soignable
À mesure que nous vieillissons, notre corps change de diverses manières, et en résultat, on peut avoir besoin de vider plus souvent sa vessie la nuit. Notre sommeil devient plus superficiel, notre fonction rénale décline, et notre vessie devient moins élastique. Néanmoins, un trouble soignable peut parfois être en cause. Si vous pensez que cela peut être le cas, consultez votre médecin familial pour éliminer la possibilité d’une infection urinaire ou autre trouble soignable.
Adaptez la routine de jour à la routine de nuit
Des mesures qui peuvent sembler évidentes comme éviter la caféine et limiter la consommation de boissons avant le coucher, et s’assurer de bien vider les intestins et la vessie, peuvent faire une grande différence. Si votre proche fait une sieste pendant la journée, assurez-vous qu’il ne dort pas trop longtemps pour ne pas rester éveillé la nuit. Par ailleurs, veillez à ce que son cycle de sommeil reste constant et encouragez-le à se coucher tous les soirs à la même heure. Les médicaments comme les diurétiques peuvent aussi augmenter la soif et la consommation de boissons. Si cela entraîne des passages fréquents aux toilettes la nuit, demandez à un médecin s’il est possible de remplacer ces médicaments, ou de les prendre plus tôt dans la journée.
Encouragez les habitudes qui favorisent l’endormissement
Décelez les habitudes qui peuvent entraver une bonne nuit de sommeil. Le programme journalier de votre proche inclut-il suffisamment d’activité physique et de sorties en plein air ? Y a-t-il des sources de douleurs ou d’irritations pénibles qui peuvent contribuer à une insomnie ? Si c’est le cas, il peut être temps de revoir la prise d’analgésiques. Il peut être bon également de revoir les activités du soir. La télé avant le coucher est-elle trop stimulante ? Peut-être que le dernier verre de vin devrait être remplacé par des étirements doux, de la lecture, ou une musique calme, pour favoriser la détente et le repos.
Prenez des mesures pour éviter les chutes
Une visite aux toilettes dans le noir à moitié endormi présente un risque d’accident accru. Installer une chaise percée près du lit pour la nuit peut améliorer la sécurité et simplifier la tâche. Ou bien, installer un éclairage à détecteur de mouvement peut aider votre proche âgé à voir où il va quand il se rend aux toilettes la nuit. Assurez-vous de dégager la voie vers la destination, et supprimez tous les tapis mal fixés ou autres dangers.
Créez un environnement qui favorise le sommeil
Rappelez-vous que votre propre sommeil est important également. Dormez dans une autre chambre que votre proche, au besoin. Faites-en un sanctuaire qui favorise l’endormissement naturel, libre de tout stimulus qui soit source d’anxiété ou de stress. Au besoin, achetez un interphone bébé pour maintenir un contact la nuit. Si des troubles cognitifs avancés sont présents et que la personne erre dans la maison la nuit, envisagez une alarme de nuit qui vous alerte si la personne se lève et erre dans la maison.
Planifiez vos préoccupations
Savoir qu’il ne sert à rien de rester éveillé la nuit à s’inquiéter de la prise en charge de votre proche ne vous aide malheureusement pas à cesser de vous inquiéter et à vous endormir. Une astuce pour réussir à ne pas y penser peut être de réserver du temps pendant la journée pour réfléchir et planifier. Faites une liste de choses à faire, et mettez-la de côté jusqu’au jour suivant. Savoir que vous l’avez fait peut vous aider à ne plus y penser, et à dormir.
Assurez une bonne gestion du péristaltisme intestinal
L’ pendant la nuit peut être frustrante et gênante. Chez les personnes âgées, la peau en contact avec les selles s’abîme rapidement. Vider les intestins pendant la journée aidera à minimiser le risque d’interférence pendant la nuit. Si des diarrhées sont en cause, le médecin pourra vous prescrire des médicaments pour des selles plus solides. D’autre part, la constipation peut être traitée efficacement par une modification du régime alimentaire, comme le fait de boire plus et de manger plus de fibres. Les activités physiques visant à renforcer les muscles du plancher pelvien peuvent également contribuer à des selles régulières.
Prenez soin de la peau fragile
L’inconfort causé par des troubles cutanés persistants peut avoir un impact important sur le sommeil, et parfois contribuer à un besoin plus fréquent d’uriner la nuit. Pour aider à préserver la santé naturelle de la peau des personnes sujettes à l’, TENA a développé un soin en trois étapes.
TENA Pants ProSkin Night
Conçus pour une bonne nuit de sommeil. Garde votre proche au sec.
Maintenez la peau au sec avec les produits à absorption rapide TENA ProSkin pour réduire l’exposition de la peau à l’humidité, de jour comme de nuit.
Maintenez la peau propre avec les lingettes et crèmes lavantes TENA ProSkin.
Maintenez la peau protégée avec la crème protectrice TENA Zinc Cream ProSkin pour peaux sensibles, ou TENA Barrier Cream pour une protection contre les agents irritants.
Offrez confort, soutien et protection
Vous pouvez ne pas être en mesure de contrôler l’ nocturne de votre proche, mais vous pouvez faire en sorte que sa situation soit moins inconfortable. Assurez-vous que la capacité d’absorption de son produit d’incontinence lui permette de rester au sec toute la nuit, et que le produit soit mis correctement pour éviter les irritations cutanées et les fuites sur les vêtements ou les draps. Si des fuites du produit continuent de survenir, essayez d’en déterminer la raison. La capacité d’absorption est-elle trop faible ? La personne desserre ou touche au produit la nuit ? Dans ce cas, il peut être nécessaire de protéger le lit ou même recouvrir le matelas d’un voile extérieur imperméable.
TENA Pants ProSkin Night – conçu pour une utilisation la nuit
Chez TENA, nous savons que quand vous vous occupez d’un proche âgé sujet à l’, bien dormir ne va pas toujours de soi. C’est pourquoi nous avons développé TENA Pants ProSkin Night avec protection spéciale en position allongée – spécialement conçu pour maintenir la peau fragile au sec et protégée pendant plus longtemps.