كيف نقلل الضغط الناتج عن تقديم الرعاية

إنه لأمر صعب أن تكوني أحد مقدمي الرعاية، حيث يمكن أن يستنزف هذا طاقتكِ ويجعلكِ تشعرين بالتوتر والقلق. ولحسن الحظ، هناك علاج طبيعي وفعال؛ وهو الإدراك الذهني للوقت الراهن. يحدث هذا عندما تواجهين وتتقبلين كل لحظة تمرين بها بشكلٍ كامل. أي عندما تكونين على وعيٍ تام بما تفعلينه وما يدور من حولكِ، وعلى تقبّلٍ تام للأفكار والمشاعر التي تختبرينها من دون تشتتٍ للذهن، وعندها ستشعرين بالهدوء والراحة. يمكنكِ تدريب نفسكِ على التمتّع بتلك الحالة من 5 إلى 10 دقائق يومياً. كما يمكنكِ ببساطة الجلوس بهدوء وترقب النَفَس أثناء دخوله وخروجه من الجسد للمساعدة على تحقيق ذلك. هناك أيضاً تطبيقات يمكنكِ استخدامها على هاتفكِ الذكي لمساعدتك في تدريب عقلكِ. وستجدين أن تقديم الرعاية يتحسّن كلما تحسّن مستوى الإدراك الذهني. تعرّفي على المزيد حول التطبيقات، وقومي بتنزيل واحدٍ منها من AppStore وGoogle Play.

كما تعلمين، فإن تقديم الرعاية يحتاج إلى طاقة. ولكن هناك أشياء كثيرة يمكنك القيام بها للتمتّع بمزيدٍ من الطاقة؛ إليكِ بعض الأفكار التي يمكنكِ تجربتها:

• عند ركوب الحافلة، حاولي النزول في محطة قبل التي تريديها والمشي لبقية المسافة. 
• استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
• اركبي الدراجة بدلاً من أخذ السيارة.
• إذا كان لديكِ المزيد من الوقت لنفسكِ، قومي ببعض التمارين مع صديق. 

تذكري: يساعد نمط الحياة الصحي على تحسين الشعور العام بالراحة، ويمنحكِ المزيد من الطاقة لرعاية أحبائكِ.

تُعد الموسيقى أمراً رائعاً لتحسين حالتكِ المزاجية، فقد أثبت العلم أن الاستماع إلى الموسيقى التي تحبينها، أثناء القيادة أو العمل مثلا، يُشعركِ بالسعادة والاسترخاء. أثناء مساعدة أحبائكِ، حاولي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبونها، وسوف تجدين أن ذلك يساعد في خلق شعور جيد بينكم.

من حينٍ لآخر، قد تشعرين بأنكِ ترغبين فقط في الاستلقاء على السرير أو قراءة المجلات أو الخروج إلى السينما. لا تترددي في فعل ذلك عندما يكون لديكِ بعضاً من وقت الفراغ، واسمحي لنفسكِ بالاستمتاع بالحياة ببساطة دون قلقٍ حيال جدول أعمالك اليومي. من المهم جداً أن تكون لديكِ حياة خارج نطاق تقديم الرعاية - بل إنها في الواقع ستجعلكِ مقدمة رعاية أفضل.

لا تحاولي أن تكوني بطلةً خارقةً بتقديم كامل المهام الأسبوعية المعتادة بنفسكِ وتشاركي المهام مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء. يمكنك طلب مساعدتهم بتقديم بعض مهام الرعاية نيابةً عنك أو مرافقة الشخص الذي تعتنين به كي تتمكني من أخذ قسط من الراحة، أو حتى يمكنك طلب مساعدتهم في التسوق أو مجرد التحدث معهم عندما تمرين بيومٍ سيء. سيكون أفراد عائلتكِ أكثر استعداداً للمساعدة في المستقبل عندما يرون مدى صعوبة عملكِ كمقدمة رعاية.

من المهم أن تحافظي على صحتكِ عندما تهتمين بشخصٍ ما، ولحسن الحظ، لن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي أمراً صعباً. كما أن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يساعدكِ في تخفيف التوتر. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم والجبن، وتناولي الكثير من الخضار والفاكهة بدلاً منها. بالرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ستمنحكِ الشعور بالنشاط، تذكري أنها ستؤثر أيضاً على نومكِ. وعلى الرغم من أن الأطعمة السكرية ستعطيكِ راحة في البداية، إلا أنها في النهاية ستجعلكِ "تشعرين بحدة الطبع" والتعب. اسألي طبيبكِ للحصول على نصائح حول اتباع نظام غذائي مفيد، فإن مقدمة الرعاية التي تحافظ على صحتها تكون مقدمة رعاية قوية.