يبدو أنكِِ موجودة في <country>

الذهاب إلى موقع سوق تينا للحصول على معلومات محلية.

اللغة
EN | FR | AR |

التصدي للتسرب من خلال تمارين كيجل

ستحدّ تقوية عضلات قاع الحوض من السلس.
امرأة تضحك مع طفل في حضنها

الشيء الأكثر فائدة حقاً

تبقى المثانة في مكانها بفضل عدد من العضلات توجد في قاع الحوض. تستطيعين السيطرة على المثانة بشكل تام طالما أن هذه العضلات تؤدي وظيفتها بشكلٍ جيد. يبدأ التسرب في الحدوث عندما تفقد العضلات مرونتها. لهذا فإن أحد أهم الأشياء التي ينبغي مراعاتها أثناء إدارة السلس هو تعلم كيفية معرفة عضلات قاع الحوض الصحيحة لتمرينها بانتظام. فهذه أفضل الوسائل الفعالة التي يجب استخدامها، قبل كل الجهود الأخرى، لمنع التسرب البولي. 

التمرين غير المرئي

من الأمور الرائعة حول تمارين عضلات قاع الحوض، أو تمارين كيجل، هو أنه يمكنكِ القيام بها في أي مكان وفي أي وقت - ولن يلاحظ أحد ذلك. فيمكن ممارستها في اجتماع، أو خلال موعد عشاء - ما عليكِ سوى قبض العضلات مراراً وتكراراً. لذا فإن المهمة الكبرى بالنسبة لكِ هي تذكّر القيام بهذه التمارين.